Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e legumes. Coma-os 5 vezes por semana.
Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana.
Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carne com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinho, para no máximo 1 vez por semana.
Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa.
Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em acúcar para no máximo 2 vezes por semana.
Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule refeições.
Reduza o consumo de álcool e refrigerante. Evite o consumo diário. A melhor bebida é a água.
Aprecie sua refeição. Coma devagar. Não se alimente assistindo Tv.
Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis. Consulte um nutricionista.
Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade todos os dias. Caminhe pelo seu bairro. Suba escadas.
Espero que vocês tenham gostado.
Beijo ♥
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